Réussir les tests de sélection Option cours collectif du CQP if
Réussir l’Option A des Tests CQP FITTEIX 2025 : Coordination, Renforcement et Flexibilité
L’Option A du test d’entrée au CQP FITTEIX 2025 est conçue pour évaluer les compétences techniques et physiques des candidats à travers des cours collectifs complets. Elle s’adresse particulièrement à celles et ceux qui souhaitent devenir coach sportif, animateur fitness ou instructeur en activité physique adaptée. Ce test met l’accent sur la coordination, la technique de renforcement musculaire et la souplesse.
Structure de l’Épreuve
Le test de l’option A se déroule en trois parties de 15 minutes, pour un total de 45 minutes :
Cardio & Coordination (15 minutes)
Avec ou sans step
But : évaluer l’endurance, le rythme, et la coordination motrice
Renforcement Musculaire (15 minutes)
Utilisation de barres et poids
Exemples : squats, fentes, pompes, gainage
Flexibilité & Mobilité (15 minutes)
Étirements ciblés : écrasement facial, chien tête en bas, planche
Critères de Réussite
🔹 Chorégraphie
Niveau attendu : débutant à intermédiaire
Critères : suivre une séquence, reproduire une démonstration, respecter la coordination
🔹 Renforcement Musculaire
Exemples d'exercices :
Squat : flexion du genou à 90°, hanches à hauteur des genoux
Fentes, Pompes, Gainage
Barème :
Femmes : 5 répétitions à 40–60 % du poids de corps
Hommes : 5 répétitions à 80–100 % du poids de corps
🔹 Flexibilité
Enchaînement de mouvements pendant 15 minutes
Écrasement facial / antéro-postérieur
Chien tête en bas
Planche
Objectif : évaluer la mobilité et la posture
Importance du Test CQP IF Option A
Réussir ce test permet de démontrer :
Une bonne condition physique globale
Une maîtrise technique des mouvements
Une capacité à animer un cours collectif avec fluidité, sécurité et pédagogie
C’est une étape clé pour toute personne souhaitant intégrer une formation professionnelle en fitness, coaching sportif ou préparation physiqu