Réussir les Tests de sélection de l'Option muscculation DU CQP IF
Les épreuves spécifiques de l’option B du CQP IF sont conçues pour évaluer la technique, la puissance et la maîtrise des mouvements fondamentaux de musculation. Ce test, orienté vers les candidats aux formations sportives ou aux métiers de la préparation physique, comprend cinq mouvements incontournables : le squat, le développé couché, le soulevé de terre, la fente et l’épaulé-jeté.
Les 5 exercices de musculation évalués
1. Squat
Critères de réussite :
Hanches à hauteur des genoux
Fémurs parallèles au sol
Légère flexion jusqu’à toucher un élastique avec le postérieur
Barème :
Femmes : 5 répétitions à 60 % du poids de corps
Hommes : 5 répétitions à 100 % du poids de corps
2. Développé couché
Critères de réussite :
Barre en contact avec la poitrine sans rebond
Bras tendus, sans hyperextension
Marquer un temps d'arrêt franc en haut du mouvement
Barème :
Femmes : 5 répétitions à 40 % du poids de corps
Hommes : 5 répétitions à 80 % du poids de corps
3. Soulevé de terre
Critères de réussite :
Dos bien placé
Remontée complète jusqu’à la position debout
Repos de la barre au sol entre chaque répétition
Barème :
Femmes : 5 répétitions à 40 % du poids de corps
Hommes : 5 répétitions à 80 % du poids de corps
4. Fentes
Critères de réussite :
Flexion du genou avant à 90°
Maintien de l'équilibre
Barème :
Femmes : 5 répétitions avec 10 kg
Hommes : 5 répétitions avec 20 kg
Critères de réussite :
Accélération jusqu’à la chute d’épaulé
Marquer le squat et enchaîner sur l’épaulé-fente
Barème :
Femmes : 5 répétitions avec 10 kg
Hommes : 5 répétitions avec 20 kg
5. Épaulé-jeté
Critères techniques : accélération de la barre jusqu’à la chute sur les épaules, exécution du squat et finition en fente.
Barème :
Femmes : 10 kg
Hommes : 20 kg
Pourquoi ces épreuves sont-elles importantes ?
Les tests spécifiques de l’option B sont un excellent indicateur de votre condition physique, de votre coordination et de votre capacité à reproduire des mouvements techniques sous charge. Ils sont particulièrement adaptés aux futurs coachs sportifs, étudiants en STAPS, ou toute personne visant une carrière dans le domaine du sport ou de la préparation physique.
Conseils pour réussir l’épreuve
Travaillez votre technique avant de chercher à augmenter la charge.
Entraînez-vous à effectuer les mouvements avec fluidité et contrôle.
Filmez-vous ou faites-vous corriger par un coach pour affiner votre posture.
Conclusion
La réussite au test de musculation de l’option B du CQP IF repose davantage sur la maîtrise technique que sur la charge soulevée. Une préparation régulière et méthodique est la clé pour valider ces 5 mouvements selon les critères exigés.