Réussir les tests de sélection Option cours collectif du CQP if

Réussir l’Option A des Tests CQP FITTEIX 2025 : Coordination, Renforcement et Flexibilité

L’Option A du test d’entrée au CQP FITTEIX 2025 est conçue pour évaluer les compétences techniques et physiques des candidats à travers des cours collectifs complets. Elle s’adresse particulièrement à celles et ceux qui souhaitent devenir coach sportif, animateur fitness ou instructeur en activité physique adaptée. Ce test met l’accent sur la coordination, la technique de renforcement musculaire et la souplesse.

Structure de l’Épreuve

Le test de l’option A se déroule en trois parties de 15 minutes, pour un total de 45 minutes :

1. Cardio & Coordination (15 minutes)

   • Avec ou sans step

   • But : évaluer l’endurance, le rythme, et la coordination motrice

2. Renforcement Musculaire (15 minutes)

   • Utilisation de barres et poids

   • Exemples : squats, fentes, pompes, gainage

3. Flexibilité & Mobilité (15 minutes)

   • Étirements ciblés : écrasement facial, chien tête en bas, planche

Critères de Réussite

🔹 Chorégraphie

• Niveau attendu : débutant à intermédiaire

• Critères : suivre une séquence, reproduire une démonstration, respecter la coordination

🔹 Renforcement Musculaire

• Exemples d'exercices :

  • Squat : flexion du genou à 90°, hanches à hauteur des genoux

  • Fentes, Pompes, Gainage

• Barème :

  • Femmes : 5 répétitions à 40–60 % du poids de corps

  • Hommes : 5 répétitions à 80–100 % du poids de corps

🔹 Flexibilité

• Enchaînement de mouvements pendant 15 minutes

  • Écrasement facial / antéro-postérieur

  • Chien tête en bas

  • Planche

• Objectif : évaluer la mobilité et la posture

Importance du Test CQP IF Option A

Réussir ce test permet de démontrer :

• Une bonne condition physique globale

• Une maîtrise technique des mouvements

• Une capacité à animer un cours collectif avec fluidité, sécurité et pédagogie

C’est une étape clé pour toute personne souhaitant intégrer une formation professionnelle en fitness, coaching sportif ou préparation physiqu

Réussir les Tests de sélection de l'Option muscculation DU CQP IF

Les épreuves spécifiques de l’option B du CQP IF sont conçues pour évaluer la technique, la puissance et la maîtrise des mouvements fondamentaux de musculation. Ce test, orienté vers les candidats aux formations sportives ou aux métiers de la préparation physique, comprend cinq mouvements incontournables : le squat, le développé couché, le soulevé de terre, la fente et l’épaulé-jeté.

Les 5 exercices de musculation évalués

1. Squat

Critères de réussite :

• Hanches à hauteur des genoux

• Fémurs parallèles au sol

• Légère flexion jusqu’à toucher un élastique avec le postérieur

Barème :

• Femmes : 5 répétitions à 60 % du poids de corps

• Hommes : 5 répétitions à 100 % du poids de corps

2. Développé couché

Critères de réussite :

• Barre en contact avec la poitrine sans rebond

• Bras tendus, sans hyperextension

• Marquer un temps d'arrêt franc en haut du mouvement

Barème :

• Femmes : 5 répétitions à 40 % du poids de corps

• Hommes : 5 répétitions à 80 % du poids de corps

3. Soulevé de terre

Critères de réussite :

• Dos bien placé

• Remontée complète jusqu’à la position debout

• Repos de la barre au sol entre chaque répétition

Barème :

• Femmes : 5 répétitions à 40 % du poids de corps

• Hommes : 5 répétitions à 80 % du poids de corps

4. Fentes

Critères de réussite :

• Flexion du genou avant à 90°

• Maintien de l'équilibre

Barème :

• Femmes : 5 répétitions avec 10 kg

• Hommes : 5 répétitions avec 20 kg

Critères de réussite :

• Accélération jusqu’à la chute d’épaulé

• Marquer le squat et enchaîner sur l’épaulé-fente

Barème :

• Femmes : 5 répétitions avec 10 kg

• Hommes : 5 répétitions avec 20 kg

5. Épaulé-jeté

• Critères techniques : accélération de la barre jusqu’à la chute sur les épaules, exécution du squat et finition en fente.

• Barème :

  • Femmes : 10 kg

  • Hommes : 20 kg

Pourquoi ces épreuves sont-elles importantes ?

Les tests spécifiques de l’option B sont un excellent indicateur de votre condition physique, de votre coordination et de votre capacité à reproduire des mouvements techniques sous charge. Ils sont particulièrement adaptés aux futurs coachs sportifs, étudiants en STAPS, ou toute personne visant une carrière dans le domaine du sport ou de la préparation physique.

Conseils pour réussir l’épreuve

• Travaillez votre technique avant de chercher à augmenter la charge.

• Entraînez-vous à effectuer les mouvements avec fluidité et contrôle.

• Filmez-vous ou faites-vous corriger par un coach pour affiner votre posture.

Conclusion

La réussite au test de musculation de l’option B du CQP IF repose davantage sur la maîtrise technique que sur la charge soulevée. Une préparation régulière et méthodique est la clé pour valider ces 5 mouvements selon les critères exigés.